Психотерапевт из Красноярска дала советы по борьбе со стрессом

Домашние животные могут стать эффективными помощниками в борьбе со стрессом, как отмечает красноярский психотерапевт Елена Печень.

С точки зрения нейробиологии и когнитивной психотерапии, стресс часто возникает из-за наших собственных ошибок в восприятии событий.

«Интерпретируя событие в негативном ключе или совершая другие ошибки мышления», — поясняет специалист. — «Соответственно, если исправить ошибку, то можно существенно снизить уровень стресса».

По словам психотерапевта, хотя методы борьбы со стрессом индивидуальны, существует ряд общих рекомендаций.

Среди них:

• Отказ от чтения новостей сразу после пробуждения; вместо этого рекомендуется спокойный завтрак в тишине или чтение книги.
• Увеличение потребления белковой пищи и избегание состояния голода.
• Повышение двигательной активности, особенно регулярные прогулки.

«Кортизол (гормон стресса) активнее атакует организм с низким уровнем сахара», — добавляет Елена Печень.

Она также советует составить список желаемых занятий и мест для посещения, записывая все приходящие в голову идеи. Внедрять что-то новое в жизнь можно раз в неделю. Кроме того, важно скорректировать режим сна для полноценного отдыха.

«Например, я каждый день сдвигаю время на 30 минут в сторону своего идеального режима — ложусь не в час ночи, а в 00:30. На следующий день в полночь, затем в пол двенадцатого и так далее», — приводит пример психотерапевт.